Mach es Dir an einem ruhigen Ort bequem, frei von Ablenkungen und richte Deine Aufmerksamkeit mit geschlossenen Augen sanft auf den Atem.
Spüre mit jedem Ausatmen, wie Hüften, Oberschenkel und Füße ein wenig tiefer in den Untergrund einsinken.
Spüre bei jedem Einatmen eine leichte Verlängerung Deiner Wirbelsäule, ein Heben durch Deinen Scheitel.
Achte auf die Bewegung des Atems und die subtile Bewegung des Körpers.
Alle Elemente unterstützen sich gegenseitig dabei, Dich aufrecht und doch geerdet zu halten.
Du bist in Ruhe – und doch ist immer Bewegung vorhanden.
Du bist stets in Veränderung. Immer im Prozess.
Da ist immer Ebbe und Flut. 🌀
Bemerke die ständige Präsenz von Veränderungen in Deinem Atem und in Deinem Körper.
🧘🏼♀️ Wenn Du bereit bist, lass in Deinem Inneren den Satz aufsteigen: „Mein Tod ist gewiss.“
Während Du die Worte sprichst, bleibe Dir Deines Atems und Deines Körpers bewusst.
Nimm jede Veränderung, Enge oder Spannung wahr und benutze den Atem, um sie aufzulösen und loszulassen.
So wie der Atem steigt und fällt, entsteht jedes einzelne Ding auf dieser Welt, bleibt für eine Weile und löst sich dann wieder auf.
Du bist von dieser natürlichen Ordnung der Dinge nicht ausgenommen.
Du bist Teil dieses Kreislaufs und auch du wirst eines Tages nicht mehr hier sein.
Bleibe mit Körper und Atem präsent, während Du darüber nachdenkst.
Bleibe aufrecht, aber entspannt.
Entspannt in Deinen Schultern, Deinem Bauch, Deinen Hüften.
🧘🏼♀️ Und jetzt sage Dir im Stillen: „Der Zeitpunkt meines Todes ist ungewiss.“
Während Du diese Worte sprichst, nimm alle Veränderungen in Deinem Körper wahr oder eine Reaktion durch den Atem.
Wir können die Zukunft nicht kennen – alles kann jederzeit passieren und unser Leben ist zerbrechlich und kostbar.
Beobachte, was in Deinem Körper und mit Deinem Atem passiert.
Entscheide Dich für Leichtigkeit und ein Gefühl von Freiheit.
Kontrolle ist zwecklos, also entscheide Dich stattdessen, mit dem Strom zu schwimmen.
Erwecke in Dir eine tiefe Dankbarkeit dafür, dass Du hier bist, gesund und wohlauf.
Du kannst nicht wissen, wann alles verschwinden wird, also freue Dich über diese Gelegenheit, diesen einen Atemzug.
🧘🏼♀️ Und dann sag leise zu Dir: „Das einzige, was mir zum Zeitpunkt meines Todes helfen kann, ist mein eigener Geist.“
Bemerke, ob es eine Reaktion in Körper oder Atem gibt.
Denke daran, egal wie viele Freunde Du hast, egal wie viele Menschen Dich lieben: Wenn es soweit ist, wirst Du diese Welt alleine verlassen.
Denke daran, egal wie viele Dinge Du angesammelt hast, egal wie viel Geld Du auf der Bank hast, egal wie sehr Du Dich mit den Annehmlichkeiten dieser Welt umgeben hast, nichts davon kann Dich begleiten, wenn es Zeit für Dich ist, diese Welt zu verlassen.
Das einzige, was Dir in diesem Moment helfen kann, ist Deine geistige Stabilität – die Klarheit Deines Bewusstseins – Deine Fähigkeit, präsent, geduldig, mitfühlend und weise zu sein.
🧘🏼♂️ Setze Dich mit diesen Gedanken hin, nimm wahr, wie es sich in Deinem Körper anfühlt.
Die Gelegenheit, an der Stärkung Deines Geistes zu arbeiten, ist nirgendwo anders als hier – genau jetzt.
Die Möglichkeit, ein sinnvolles Leben zu führen, ist nirgendwo anders als hier – genau jetzt.
Die Gelegenheit, freundlich zu sein, Wiedergutmachung zu leisten, Dank zu sagen, anwesend zu sein, ist nirgendwo anders als hier – genau jetzt.
🧘🏼♂️ Denke darüber nach, wie Du jeden Tag leben würdest, wenn Du wirklich – mit Deinem ganzen Körper – daran glauben würdest, dass jeder Atemzug Dein letzter sein könnte.
Betrachte die Anstrengung, die Du auf Achtsamkeit, Meditation und Deinen Geist setzen würdest, wenn Du wirklich glauben würdest – mit Deinem ganzen Körper – dass nur Dein Bewusstsein Dir im Moment Deines Todes beistehen wird.
Und schließlich erkenne, dass Du genau das tust, was Du jetzt tun solltest – genau hier.
Freue Dich über die Zeit, die du mit Meditation verbracht hast.
Freue Dich über die Bedeutung, die Du der Achtsamkeit beigemessen hast.
Freue Dich über diese Gelegenheit – diesen Moment – diesen Atemzug.
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